蟬鳴荷花香，夏季暑正濃?？鞓?lè)的暑假已經(jīng)過(guò)半，在規(guī)劃好學(xué)習(xí)生活、進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，也不要忘記關(guān)注自己的心理健康哦！為此，通師一附和愛(ài)心語(yǔ)團(tuán)隊(duì)特意準(zhǔn)備了一份暑期心理健康小貼士，讓我們一起為心靈“降降溫”吧！

學(xué)生篇

一、合理規(guī)劃，規(guī)律作息

暑假是難得的調(diào)整期，同學(xué)們可以利用假期時(shí)間做一些自己喜歡的、感興趣的事，并堅(jiān)持每日半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓身心處于積極狀態(tài)。規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體抵抗力，也能轉(zhuǎn)換心態(tài)、釋放內(nèi)心壓力，度過(guò)一個(gè)舒心的暑假。

假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開(kāi)學(xué)狀態(tài)，定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，努力讓學(xué)習(xí)狀態(tài)持續(xù)，保持常態(tài)化，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

二、電子產(chǎn)品，適度使用

合理分配使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用，科學(xué)使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。與父母約法三章，共同商議使用電子產(chǎn)品的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺(jué)遵守。

三、關(guān)注情緒，積極調(diào)適

假期中，同學(xué)們要記得多關(guān)注自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，也千萬(wàn)不要讓自己困在情緒里，一定要把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)。我們可以采用欣賞音樂(lè)、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)。如果同學(xué)們長(zhǎng)時(shí)間不能調(diào)整好自己的心態(tài)，也可以通過(guò)撥打心理咨詢熱線等方式，向?qū)W校心理老師、專業(yè)心理咨詢師尋求幫助。

家長(zhǎng)篇

一、雙向溝通，用心傾聽(tīng)

假期學(xué)生在家時(shí)間長(zhǎng)，親子相處時(shí)間變多，耐心傾聽(tīng)孩子的心聲，與孩子多溝通、多交流，關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，能夠隨時(shí)了解孩子的內(nèi)心想法，走進(jìn)他們的內(nèi)心世界，更便于及時(shí)提供指導(dǎo)和幫助。溝通時(shí)可以先讓孩子表達(dá)，不做預(yù)設(shè)，少加判斷，運(yùn)用“開(kāi)放式提問(wèn)”，如“你說(shuō)的今天很郁悶，具體是指什么呀？”，讓孩子多說(shuō)一點(diǎn)，我們多聽(tīng)一點(diǎn)，甚至可以告訴孩子“我也不知道答案，你覺(jué)得會(huì)是什么樣的呢？”，在談話過(guò)程中推動(dòng)思考，幫助孩子一起找到解決方法。

二、正面鼓勵(lì)，積極期待

心理學(xué)著名的“皮格馬利翁效應(yīng)”表明認(rèn)可和贊美往往能夠發(fā)揮意想不到的作用。通過(guò)表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，即通過(guò)心理暗示，不斷培養(yǎng)孩子的自尊心和自信心，可以使孩子不僅有勇于進(jìn)取的信心，也能有不斷進(jìn)取的動(dòng)力。比如我們可以用“再試試”來(lái)代替否定性的語(yǔ)言。

當(dāng)我們想建議孩子的時(shí)候，可以這樣表達(dá)：“我看到你作業(yè)沒(méi)有寫完就出來(lái)東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)，我覺(jué)得有點(diǎn)著急，我希望你可以更加專心?！薄拔铱吹侥悴荒蜔┑谋砬?，我覺(jué)得有點(diǎn)受傷，我希望可以和你好好聊天?！卑盐覀冋鎸?shí)的感受和期待傳遞給孩子，比起直接提出要求，效果要好一些。

三、親子活動(dòng)，拉近距離

孩子有情感依戀的心理需求，但不是待在孩子身邊就是陪伴，孩子需要能夠理解自己、愛(ài)自己的家人。閑暇之余，家長(zhǎng)可以安排有趣的家庭游戲、安排一次難得的旅行、挑選一部經(jīng)典影片與孩子共賞、一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、一起做家務(wù)等。多觀察孩子、聽(tīng)聽(tīng)孩子的心聲，和孩子多一些心與心的溝通。

四、關(guān)注情緒，積極引導(dǎo)

當(dāng)孩子出現(xiàn)消極情緒時(shí)，家長(zhǎng)首先要接納孩子的情緒，這樣孩子們會(huì)更愿意把內(nèi)心想法和需求表達(dá)出來(lái)。可以讓孩子先掌握調(diào)適情緒的方法，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、向他人傾訴等，再學(xué)會(huì)去以堅(jiān)韌的心態(tài)去積極解決問(wèn)題。孩子心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)，才能有更好的發(fā)展。

如果您和孩子在假期遇到難以通過(guò)自我調(diào)節(jié)而緩解的緊張、焦慮等負(fù)面情緒體驗(yàn)時(shí)，不妨尋求專業(yè)指導(dǎo)，我們一直都在——

暑期心理咨詢熱線

（1）通師一附和愛(ài)心語(yǔ)“525”心理咨詢熱線：198 5130 1998；

（2）崇川區(qū)崇愛(ài)心語(yǔ)向日葵心理咨詢熱線：81000525；

（3）南通市未成年人成長(zhǎng)指導(dǎo)中心心理援助熱線：96111。

（4）南通市心理咨詢中心：0513-85127885